A saúde tira férias? Atividade física nas férias
Para muitos, as férias no Algarve servem para mudar de rotina, fazer algo que não foi possível no resto do ano e isso inclui esquecer a saúde por uns dias e dedicar-se aos excessos. Será que a saúde tira férias? Saiba porque não deve descurar na saúde e da boa forma física quando nos visitar, e como pode tornar as férias em algo divertido e saudável em simultâneo.
Por que deve continuar a fazer atividade física nas férias?
Em muitos casos, as férias no Algarve são apenas uma desculpa para deixar os treinos de lado para se dedicar de corpo e alma ao descanso e diversão. O que sabemos, é que tudo tem um peso e uma medida e mesmo nas férias não deve quebrar os exercícios físicos a que o corpo esteve habituado ao longo do ano. A sua inatividade faz com que os músculos rapidamente atrofiem e percam a mobilidade das articulações, deitando todo o esforço por água abaixo. A probabilidade de regressar aos bons hábitos depois das férias é reduzida, por esse motivo, continue, mesmo que desenhe um plano de exercícios mais leve para esta altura do ano.
Embora as férias no Algarve aconteçam por um período reduzido, um indivíduo é considerado sedentário quando não gasta pelo menos cerca de 300 calorias por dia. Portanto, se não realizar nenhuma atividade física nas férias e ainda cometer excessos alimentares, só estará a prejudicar a sua saúde. O que deve evitar para não se tornar sedentário?
1. Durante as suas férias evite viagens curtas de carro, quando tiver a oportunidade de caminhar, faça-o e aproveite cada detalhe desta vila repleta de charme.
2. As escadas rolantes e os elevadores são um meio mais rápido para nos deslocarmos do ponto A ao ponto B, mas imagine que esses minutos de subida ou descida ajudam a queimar uma boa parte das 300 calorias que deve perder diariamente. Valerá sempre a pena esse pequeno esforço.
3. Excessos no consumo de comidas industrializadas é algo que deve mesmo evitar, não só durante as férias, mas sempre! Aproveite a abundância de mercados dos frescos em Lagos e leve fruta da época como lanche para a praia ou para outra atividade.
Onde praticar desporto no Algarve?
Esta é a tarefa mais fácil, basta trazer na sua mala de viagem uma boa dose de vontade! O Algarve tem inúmeros locais onde poderá praticar desporto no exterior e assim, aproveitar o bom tempo e a brisa marítima. Verá que estes são os ingredientes principais para continuar a sua atividade física nas férias.
1. Caminhar na praia – Temos duas boas notícias sobre as caminhadas na praia durante a sua estadia no Estrela da Luz: a primeira é que a praia fica a poucos minutos do resort e a segunda é que ao caminhar na areia ao longo de uma hora, o seu corpo poderá perder cerca de 200 calorias. Para além destes benefícios, caminhar na praia também ajuda a baixar o nível de stress e em apenas 30 minutos, recebe a dose diária necessária de vitamina D quando exposto ao sol. Se preferir intensificar o seu treino, faça a caminhada à beira-mar, forçando as pernas a movimentarem-se na água.
2. Planeie as suas caminhadas nas praias do barlavento algarvio com Bandeira Azul.
3. Nadar no mar ou na piscina – Nem todos têm a oportunidade de ter o mar a poucos quilómetros de casa, ou até uma piscina. Nas férias tudo muda e aqui, no Estrela da Luz, tem o mar a poucos minutos e várias piscinas disponíveis para dar umas braçadas logo pela manhã. Sabia que a natação trabalha a maioria dos músculos em simultâneo, aumenta a flexibilidade e melhora a respiração obrigando a levar mais oxigénio ao sangue ao fortalecer os músculos da caixa torácica? Se não conhecia estes benefícios, nas férias nade pela sua saúde!
4. Ginásio nas férias – É realmente uma vantagem ficar hospedado no Estrela da Luz, quando tem à sua disposição e gratuitamente um ginásio equipado com os melhores aparelhos da Technogym. Encontre pesos, bicicletas, passadeiras e outros materiais para o ajudar a manter a saúde. O ginásio é uma boa maneira de encontrar outros hóspedes com o mesmo desejo de querer manter uma atividade física nas férias. Junte-se a um parceiro e organizem atividades físicas no exterior do resort.
O que comer nas férias para manter a saúde?
Aproveite as férias e comece ou recomece a sua dieta saudável, livre de alimentos processados que constituem um dos grandes malefícios para o nosso bem-estar. Aposte em alimentos frescos, sazonais e locais e testemunhe o verdadeiro sabor dos alimentos produzidos no Algarve. Para além do cuidado na escolha dos alimentos, é importante manter-se hidratado, especialmente se nos visitar no verão. Conhece alimentos algarvios saudáveis e muito saborosos? Veja as nossas sugestões para manter uma alimentação equilibrada nas férias.
1. Peixe fresco – Em Portugal, o peixe fresco é um alimento muito popular, já enraizado nas várias receitas portuguesas e principalmente nas do Algarve. O peixe é vendido nas lotas praticamente todos os dias, exceto nos meses do defeso de cada espécie. Comer esta iguaria traz um mar de benefícios para a saúde, como vitaminas, minerais que podem combater a osteoporose, prevenir o envelhecimento precoce da pele e melhorar a memória. Saboreie o peixe de várias formas, grelhado, cozido ou assado, saberá sempre bem, só não se esqueça de o acompanhar com uma bela salada algarvia e batata assada. Prove receitas simples, mas ricas em sabores nos restaurantes de Lagos.
2. Hidratação – Será que devemos beber mais água no verão? A resposta é sim! Os dias ficam mais longos, o calor aperta e se tiver planos de continuar a atividade física nas férias, é importante que beba a quantidade exata. No verão há uma perda de líquidos significativa durante a transpiração, devido às altas temperaturas, por esse motivo, é importante beber água mesmo quando não sente sede. Sabe quantos litros de água deve ingerir por dia? Não há uma fórmula certa, pois deve ter em consideração inúmeros fatores, como a idade, o género, o estado de saúde, a estação do ano e a carga de atividade física do momento, mas pode seguir este raciocínio:
Adolescentes até aos 17 anos – 40 ml por cada kg;
Dos 18 aos 55 anos – 35 ml por cada kg;
Dos 55 aos 65 anos – 30 ml por cada kg;
Mais de 66 anos – 25 ml por cada kg.
Para ajudar o planeta e a sua hidratação diária, o Estrela da Luz tem à sua disposição garrafas de vidro reutilizáveis para encher nos pontos de abastecimento de água filtrada. Peça a sua garrafa na receção e utilize dentro e fora do resort. Veja esta e outras medidas amigas do ambiente que o grupo CDB Resorts adotou.
3. Álcool – Não vamos dizer que deve evitar a todo o custo o álcool, até porque está de férias e vão haver momentos em só lhe apetece descontrair à volta da mesa com amigos e um copo de uma bebida refrescante. O que lhe aconselhamos é a beber moderadamente e de preferência à noite, quando as temperaturas estão mais baixas. É que o álcool acelera o processo de desidratação e contribui com calorias indesejadas ao organismo.
Conheça algumas adegas da região e prove os melhores vinhos do Algarve durante as suas férias.
Passe férias no Algarve sem nunca se esquecer que a saúde vem em primeiro lugar, afinal, a saúde não tira férias! Faça exercício físico no nosso ginásio, ou escolha um cenário idílico para praticar o seu desporto no Algarve. Passe umas férias amigas da saúde no Estrela da Luz!